Permainan Bola Basket
 |
| teknik dasar permainan bola basket |
Permainan bola basket adalah suatu permainan yang dimainkan oleh dua regu putra maupun putri, yang masing-masing regu terdiri dari 5 orang pemain. Tujuan permainan basket adalah membuat angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukan bola ke basket/keranjang lawan dan mencegah pemain lawan untuk membuat angka/memasukan bola ke basket/keranjang regu kita.
Dalam memainkan bola setiap pemain boleh mendorong bola, memukul bola dengan telapak tangan terbuka, melemparkan bola, menggelundungkan atau mengiring bola ke segala arah dalam lapangan permainan. Keterampilan gerak dalam permainan bola basket adalah mengoper/passing, mengiring/dribbling, menembak ke ring/shooting, menumpu satu kaki/pivot.
A. Keterampilan Gerak Mengoper Bola
Mengoper bola setinggi dada
Kalian dapat melakukan keterampilan gerak mengoper bola setinggi dada melalui urutan gerakan sebagai berikut:
- Berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu dan salah satu kaki berada di depan.
- Pandangan lurus ke arah sasaran.
- Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada dan posisi siku ditekuk mendekati badan.
- Dorong bola dengan meluruskan lengan dan ibu jari diputar ke bawah sehingga tangan lurus dan lecutan pegelangan tangan.
- Langakahkan kaki belakang untuk gerakan lanjutan agar badan seimbang.
Megoper bola dengan pantulan
- Berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu dan salah satu kaki berada di depan.
- Kedua tangan memegang bola dan salah satu tangan ditempatkan di belakang bola.
- Dorong bola ke arah bawah sehingga memantul ke tanah/lantai.
- Langakahkan kaki ke belakang untuk gerakan lanjutan agar badan seimbang.
Mengoper bola dengan satu tangan
- Berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu dan salah satu kaki berada di depan.
- Salah satu tangan memegang bola.
- Pindahkan berat badan ke belakang kemudian dorong bola ke atas dengan mengayunkan tangan ke depan atas.
- Lepaskan bola ketika tangan lurus ke depan.
- Langkahkan kaki ke belakang untuk gerakan lanjutan agar badan seimbang.
B. Keterampilan Gerak Mengiring Bola
- Berdiri dengan badan sedikit condong ke depan.
- Salah satu kaki di depan dengan lutut sedikit ditekuk.
- Pegang bola dengan kedua tangan di samping badan.
- Pandangan ke depan atau kepala lawan.
- Pantulkan bola dengan satu tangan dengan teratur.
- Saat bola bergerak ke atas, telapak tangan menerima bola dan usahakan mengikuti gerak bola ke atas.
- Cobalah lakukan dengan berjalan, lari pelan, dan lari agak cepat.
C. Keterampilan Gerak Menembak Bola ke Ring
Menembak bola dengan satu tangan
- Sikap awal berdiri tegak menghadap ring, salah satu kaki di depan dengan rileks.
- Peganglah bola dengan kedua tangan.
- Dorong bola ke depan atas dari bahu sebelah kanan, dengan sedikit memutar lengan ke arah bawah kanan sebelah luar, sehingga sebagian besar berat bola terletak di permukaan jari-jari dan hampir di seluruh telapak tangan kanan/kiri.
- Tangan kanan/kiri membantu agar bola tidak jatuh sebelum dilemparkan atau ditembakan.
- Pada saat akan melepaskan tembakan, tekuk kedua lutut serta tariklah bola sedikit ke belakang dengan irama gerakan menolak tembakan.
- Setelah bola lepas, pindahkan berat badan ke kaki depan dan melangkah.
Menembak bola dengan kedua tangan dan loncatan
- Berdiri, badan agak condong dengan kaki di buka selebar bahu.
- Kedua telapak tangan memegang bola membentuk huruf W di depan dada.
- Pandangan ke ring.
- Angkat bola ke atas kepala bagian depan, kemudian tekuk kedua lutut.
- Lepaskan bola ke arah ring bersamaan dengan meluruskan kedua lutut dan sedikit loncatan.
- Lencutkan kedua tangan dan mendaratlah dengan mengeperkan kedua lutut dan salah satu kaki di depan.
Lay-up
- Berdiri dengan jarak 3-4 meter dari ring dan arahkan pandangan ke ring basket.
- Pegang bola dengan kedua tangan.
- Langkah tungkai dan kaki mengikuti irama langkah kanan-kiri-kanan atau kiri-kanan-kiri mendekati ring.
- Ayunkan tungkai kaki ketika langkah terakhir atau sudah di dekat ring dan lutut ditekuk.
- Ketika sudah berada di dekat ring, dorong dan lepaskan bola ke ring dengan salah satu bersamaan dengan loncatan kedua kaki.
- Mendaratlah dengan kedua kaki dan lutut sedikit mengeper dan ikuti dengan langkah kaki untuk menjaga keseimbangan.
Kesimpulan
Keterampilan gerak dalam permainan bola basket meliputi: mengoper bola, mengiring bola, dan menembak bola ke ring. Keterampilan gerak mengoper bola dapat dilakukan dengan setinggi dada, pantulan, dan dengan satu tangan.
Keterampilan gerak mengiring bola dapat dilakukan sambil berjalan, berlari, dan meneuver-manuver tertentu sesuai dengan kebutuhan saat bermain. Keterampilan gerak menembak bola ke ring dapat dilakukan dengan satu tangan, dua tangan dan loncatan, sereta lay-up. Semua keterampilan gerak dapat dikembangkan melalui permainan-permainan sederhana sebelum bermain bola basket yang sesungguhnya.