Teknik dasar permainan sepak bola
Pasti kalian semua pernah kan bermain sepak bola. Permainan sepak bola dimainkan di lapangan oleh dua regu atau dua kesebelasan yang saling berhadapan. Tujuan permainan sepak bola adalah memasukan bola ke gawang lawan sebanyak-banyaknya dan mempertahankan daerah sendiri dari serangan lawan dengan aturan tertentu. Karakteristik permainan adalah memainkan bola dengan menggunakan kaki ataupun dengan seluruh anggota tubuh kecuali lengan/tangan, khusus penjaga gawang boleh menggunakan lengan/tangan di daerah gawangnya. Manfaat bermain sepak bola diantaranya dapat menjaga kebugaran tubuh apabila dilakukan secara teratur, menjalin kerjasama bermain sepak bola, menumbuhkan kejujuran, dan menambah pengetahuan dan keterampilan. Keterampilan gerak dalam permainan sepak bola meliputi : menendang (passing,shooting), mengontrol (controlling), mengiring (dribbling), dan menyundul (heading).
A. Keterampilan gerak menendang bola
Keterampilan menendang bola dapat dilakukan dengan kaki bagian dalam, punggung kaki, dan punggung kaki bagian luar.
1. Menendang bola dengan kaki bagian dalam
langkah-langkah nya sebagai berikut:
- Sikap berdiri dengan posisi badan lurus di belakang bola
- Salah satu kaki menumpu di samping bola dengan ujung kaki mengarah ke depan serta lutut sedikit ditekuk dan badan agak condong ke depan
- Kaki dibuka keluar sehingga mata kaki mengarah ke depan bola
- Pandangan di pusatkan pada bola yang akan ditendang dan kedua lengan menjaga keseimbangan
- Kaki tendang ditarik ke belakang, kemudian di ayunkan ke depan mengenai bola dengan menggunakan kaki bagian dalam tepat pada titik pusat tendangan hingga bola bergerak ke depan.
Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak menendang bola dengan kaki bagian dalam yaitu : sikap badan kaku, kaki tumpu tidak disamping bola, kaki tendang tidak stabil, badan kurang condong ke depan, dan tidak diikuti gerak lanjut.
2. Menendang bola menggunakan punggung kaki bagian dalam
langkah-langkah nya sebagai berikut:
- Sikap berdiri di belakang bola
- Kaki tumpu harus berada di samping bola dengan jarak satu kepal tangan
- Badan sedikit condong ke depan, kedua lengan rileks untuk menjaga keseimbangan dan pandangan di pusatkan ke bola
- Pada saat kaki tendang mengayun ke depan, kaki mengarah ke bola, pergelangan kaki di titik tengah, ujung kaki selangkah ke samping bawah bola
- Bola di tendang tepat pada sasaran titik pusat tendangan dengan perkenaan pada punggung kaki bagian dalam
- Sikap akhir tendangan diikuti anggota badan seluruhnya
Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak menendang bola menggunakan punggung kaki bagian dalam yaitu: sikap badan kaku, kaki tumpu tidak disamping bola, kaki tendang tidak stabil, badan kurang condong ke depan, dan tidak diikuti gerak lanjut.
3. Menendang bola menggunakan punggung kaki
langkah-langkah nya sebagai berikut:
- Sikap berdiri di belakang bola
- Letakan kaki tumpu di samping bola dengan jarak satu kepal tangan
- Kaki tendang ke belakang lurus dengan bola dan pandangan ke arah tendangan
- Kaki tendang diayunkan ke belakang kemudian ayunkan ke depan menyentuh bola sekuat-kuatnya dengan perkenaan pada punggung kaki
- Sikap akhir dari tendangan diikuti dengan gerak lanjut kaki tendang dan diikuti oleh anggota tubuh lainnya
Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak menendang bola menggunakan punggung kaki bagian dalam yaitu: sikap badan kaku, kaki tumpu tidak disamping bola, kaki tendang tidak stabil, badan kurang condong ke depan, dan tidak diikuti gerak lanjut.
B. Keterampilan gerak mengontrol bola
1. Mengontrol bola menggunakan telapak kaki
langkah-langkah nya sebagai berikut:
- Sikap berdiri
- Dekati bola yang sedang bergerak
- Hentikan bola dengan telapak kaki
- Telapak kaki ditarik ke belakang bersamaan dengan datangnya bola
2. Mengontrol bola menggunakan punggung kaki
langkah-langkah nya sebagai berikut:
- Sikap berdiri kemudian berherak ke arah bola
- Angkat kaki ke depan atas untuk menghentikan bola menggunakan punggung kaki di bawah bola melambung
- Tahan bola dengan menggunakan punggung kaki dengan sedikit sentuhan atau tarikan
- Jatuhkan bola diantara kedua kaki
3. Mengontrol bola dengan dada
langkah-langkah nya sebagai berikut:
- Sikap berdiri dan mengamati bola yang melayang dengan cermat
- Bergerakk maju untuk menjemput bola
- Busungkan dada sehingga terbuka lebar dan kedua tangan melebar dalam posisi yang seimbang
- Tahan bola tepat di dada dengan sedikit sentuhan atau tarikan ke belakang
4. Mengontrol bola menggunakan paha
langkah-langkah nya sebagai berikut:
- Sikap berdiri dan mengamati bola yang melayang di udara
- Bergerak ke arah datangnya bola
- Tempatkan tubuh di bawah datangnya bola dalam posisi seimbang
- Angkat salh satu kaki dan tekuk lutut hingga bidang datar paha berada tepat di bawah lambungan bola
- Hentikan bola melalui sedikit sentuhan dengan paha
- Jatuhkan bola diantara kedua kaki
5. Mengontrol bola menggunakan perut
langkah-langkah nya sebagai berikut:
- Sikap berdiri dan mengamati pergerakan bola yang melayang
- Bergerak ke depan untuk menjemput bola
- Tahan bola menggunakan perut dengan sentuhan atau menarik perut ke belakang sambil menjaga keseimbangan
- Jatuhkan bola diantara kedua kaki
Kesalahan yang sering terjadi ketika mengontrol bola menggunakan perut adalah badan kaku, perut tidak rileks, kedua tangan tidak dibuka, dan tidak ada gerakan menjemput bola
c. Keterampilan gerak mengiring bola
Mengiring bola merupakan salah satu keterampilan gerak dalam permainan sepak bola yang berfungsi untuk menguasai bola. Mengiring bola dilakukan dengan cara membawa bola menggunakan kaki, baik di daerah sendiri maupun daerah lawan. Mengiring bola dapat dilakukan dengan punggung kaki bagian luar dan bagian dalam.
1.Mengiring bola mengggunakan punggung kaki bagian dalam
langkah-langkah nya sebagai berikut:
- Berdiri dengan posisi badan agak condong ke depan, punggung kaki bagian dalam dekat bola, lutut sedikit ditekuk dan kaki kiri digunakan untuk bertumpu
- Letakan kaki tumpu disamping bola dengan lutut dan kedua lengan menjaga keseimbangan
- Bergerak ke depan dengan punggung kaki bagian dalam dan bola selalu bersentuhan
- Usahakan kedua kaki selalu dekat dengan bola
2. Mengiring bola menggunkan punggung kaki baian luar
langkah-langkah nya sebagai berikut:
- Berdiri dengan salah satu kaki ditempatkan di depan menggunakan pergelangan kaki sedikit diputar ke dalam, lutut agak ditekuk, dan kaki lainnya sebagai tumpuan
- Sikap badan sedikit condong ke depan dan berat badan berda di kaki belakang dengan kedua lengan rileks
- Bergerak ke depan dengan perkenaan punggung kaki bagian luar dan bola selalu bersentuhan
- Usahakan kedua kaki selalu dekat dengan bola dan sesuaikan irama langkah dengan bola
D. Keterampilan gerak menyundul bola
Keterampilan gerak menyundul bola (heading) adalah suatu upaya mengambil bola yang melayang di udara dengan menggunakan kepala/dahi. Perkenaan bola pada kepala saat melakukan sundulan adalah dahi, kareana dahi merupakan bagian kepala yang terkuat. Menyundul bola dapat dilakukan dengan awalan dan tanpa awalan.
1. Menyundul bola menggunakan awalan
langkah-langkah nya sebagai berikut:
- Berdiri dalam posisi seimbang menghadap arah datangnya bola
- Pandangan mengarah arah datangnya bola
- Bergerak mendekati bola setelah berjarak kira-kira satu meter antara kepala dan bola, lalu melompat untuk melakukan sundulan dengan menguatkan leher
- Sundulan bola dilakukan dengan dahi
- Mendarat dengan tumpuan kedua kaki sedikit ditekuk/mengeper
Kesalahan yang sering terjadi ketika menyundul bola dengan awaln yaitu: badan kaku dan tidak seimbang, pandangan tidak pada bola, tidak bergerak mendekati bola, dan perkenaan tidak pada kening/dahi.
2. Menyundul bola tanpa awalan
langkah-langkah nya sebagai berikut:
- Berdiri dalam posisi seimbang menghadap ke arah datangnya bola
- Kedua kaki dibuka sejajar dan pandangan ke arah datngnya bola
- kedua lengan terbuka ke samping tetapi rileks
- Bergerak mendekati bola dan lakukan sundulan dengan menguatkan leher
- Sundulan bola dilakukan dengan dahi
Kesalahan yang sering terjadi ketika menyundul bola dengan awaln yaitu: badan kaku dan tidak seimbang, pandangan tidak pada bola, tidak bergerak mendekati bola, dan perkenaan tidak pada kening/dahi.